RITUAL NOCTURNO 💤

Actualizado: 12 feb 2020


Si tienes una vida estresante, quedarte dormido es una cuestión de horas ... Ya no, si realmente quieres hacer este un hábito fácil y rápido, solo tienes que seguir estos pasos:


Haz una rutina nocturna:


1. Cenar por lo menos dos horas antes de irte a la cama a más tardar a las 7 pm.

Esto ayuda a que tu cuerpo entre en reposo e iniciar el periodo de detox

correctamente.


2. Enciende las luces en un modo muy bajo, preferente luz amarilla.

Nuestro cerebro recibe la señal de que es de día o de noche con el Sol si tu

observas los atardeceres además de ser hermosos son las señal para nuestro

cerebro para indicar que el tiempo de dormir se acerca.


3. Escuchar música relajante o música de sueño profundo.

Está música esta diseñada para enviar a nuestro cerebro las señales requeridas

para entrar en las ondas Theta en donde la actividad Cerebral baja y estas en un

estado de relajación.


4. Enchufe toda su tecnología tan lejos como pueda de su cama.

En mi caso quedarme dormida se volvió un tema que podía tomarme de 1 hora

hasta 4 horas reduciendo mi REM al dormir que es tu calidad de sueño

profundo, tal como lo explica Dr. Susan Biali en Psicology Today, por

tener el Mobil a un lado, la rutina de revisarlo ya

estando en la cama es un hábito de muchas de las personas que tienen

problemas de sueño y esto debido a que la pantalla emite algo que se llama luz

azul que es lo mismo que percibimos del Sol. Según la organización del sueño

en USA el 70% de las personas con insomnio es debido a que tienen al alcance

sus movibles.

En mi caso para romper mi hábito lo que hice y me funcionó fue bloquear el

tiempo de pantalla de las 10 PM a las 7 AM, de verdad estar entrando tu

contraseña cada vez que quieres abrir una aplicación te recordará que no es

hora de estar en el Mobil, sino dormir, también baje el brillo de la pantalla partir

de las 5PM.

5. Cepille sus dientes, limpia tu lengua y póngate tu pijamas, usa una loción para

el cuerpo de