Si tienes una vida estresante, quedarte dormido es una cuestión de horas ... Ya no, si realmente quieres hacer este un hábito fácil y rápido, solo tienes que seguir estos pasos:
Haz una rutina nocturna:
1. Cenar por lo menos dos horas antes de irte a la cama a más tardar a las 7 pm.
Esto ayuda a que tu cuerpo entre en reposo e iniciar el periodo de detox
correctamente.
2. Enciende las luces en un modo muy bajo, preferente luz amarilla.
Nuestro cerebro recibe la señal de que es de día o de noche con el Sol si tu
observas los atardeceres además de ser hermosos son las señal para nuestro
cerebro para indicar que el tiempo de dormir se acerca.
3. Escuchar música relajante o música de sueño profundo.
Está música esta diseñada para enviar a nuestro cerebro las señales requeridas
para entrar en las ondas Theta en donde la actividad Cerebral baja y estas en un
estado de relajación.
4. Enchufe toda su tecnología tan lejos como pueda de su cama.
En mi caso quedarme dormida se volvió un tema que podía tomarme de 1 hora
hasta 4 horas reduciendo mi REM al dormir que es tu calidad de sueño
profundo, tal como lo explica Dr. Susan Biali en Psicology Today, por
tener el Mobil a un lado, la rutina de revisarlo ya
estando en la cama es un hábito de muchas de las personas que tienen
problemas de sueño y esto debido a que la pantalla emite algo que se llama luz
azul que es lo mismo que percibimos del Sol. Según la organización del sueño
en USA el 70% de las personas con insomnio es debido a que tienen al alcance
sus movibles.
En mi caso para romper mi hábito lo que hice y me funcionó fue bloquear el
tiempo de pantalla de las 10 PM a las 7 AM, de verdad estar entrando tu
contraseña cada vez que quieres abrir una aplicación te recordará que no es
hora de estar en el Mobil, sino dormir, también baje el brillo de la pantalla partir
de las 5PM.
5. Cepille sus dientes, limpia tu lengua y póngate tu pijamas, usa una loción para
el cuerpo de preferencia lavanda y date un masaje en los pies y manos.
Nuestros sentidos también participan en mandar la señal a nuestro cerebro
para indicarle que ya es hora de dormir y la aromaterapía es sin duda una
herramienta para indicarle a nuestro cerebro que es "relaxing time" y lo puedes
hacer "me time" también al reconocerte presente sintiendo tus manos y tus
pies.
6. Enciende un incienso o difusor con tu esencia favorita.
Irte a la cama con el olor de tu preferencia hara de tu rutila nocturno uno de tus
momentos favoritos para irte a la cama, solo piensa en esto, cuando vas al Spa es
para relajarte, ¿Cierto? Aun no cruzas la puerta y ya escuchas la música y el olor
a esencia ambos son las señales que te invitan a relajarte.
6. Acuéstate en tu espalda con los brazos extendidos a tu costado y las palmas hacia arriba, cierra los ojos suavemente .... enfócate en tu respiración ... el aire que entra y sale ... ahora en tu mente nombra cada parte de tu cuerpo desde los dedos de los pies hasta la cabeza, Se llama exploración del cuerpo (Yoga Nidra)...
Ejemplo: 1. Dedo pulgar de mis pie derecho, dedo indice, dedo medio y así continuas y puedes cuando termines con tus dedos decir mi PIE DERECHO esta REEEELLLLAAAJAAADDDOOOOO continuas con los dedos de tu pie Izquierdo y declaras que tu pie Izquierdo esta de igualforma REEEELLLLAAAJAAADDDOOOOO. Así hasta que llegues a tu cabeza.
En este momento estas en un estado de ondas cerebrales Alpha (aquí tu mente consciente se rinde y por lo general no tiene pensamientos negativos). En este momento puedes visualizar lo que quieras manifestar, diciendo a tu mente subconsciente: "Gracias Dios, estoy feliz porque estoy disfrutando tanto mi viaje por Italia, me siento tan agradecida de poder explorar esta parte del mundo" Te dormirás teniendo este viaje o cualquiera que sea tu intención.
Es importante Agradecer ya que te conecta con Dios, es de las más altas frecuencias vibratorias. Decirlo en Presente ya que queremos imprimir una nueva idea en nuestro Subconsciente para que esto suceda y al agregar una emoción participa también tu cerebro límbico y cada que veas o recuerdes tu deseo tu cerebro limbico lo volverá a vivir como una memorial que ya a sucedido.
Para aprender más sobre Gratitud te invito a que leas el articulo de Gratitud que estará disponible próximamente sobre el Manual de Gratitud que preparamos Gaby de @healthyandhappybyGaby, Pau @PauBravoHelathCoach y yo.
¡Buenas noches!
https://www.actualized.org/blueprint/subconscious
https://www.sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/
https://www.verywellhealth.com/reasons-why-you-should-not-sleep-with-your-cell-phone-4140997
https://www.wattpad.com/312734501-the-subconscious-blueprint
https://www.fastcompany.com/90253444/what-happened-when-i-tried-the-u-s-armys-tactic-to-fall-asleep-in-two-minutes